MAKAN SECARA SIHAT, NIKMATI KEHIDUPAN

Dengan gaya hidup yang sibuk serta peranan
dan tanggungjawab yang dikendalikan setiap hari, sememangnya tidak hairanlah mengapa kita tidak mempunyai banyak masa untuk makan, apatah lagi untuk makan secara
betul. Jadual yang sibuk menyebabkan lebih ramai yang mengabaikan tabiat makan yang betul. Namun demikian, kesuntukan masa bukanlah satu-satunya faktor yang menghalang kita daripada membuat pilihan makanan yang betul.
Pada hari ini, kita juga mempunyai pelbagai
jenis pilihan makanan dan tambahan lagi, hampir setiap hari kita juga dihujani dengan makluniat yang tidak benar tentang kesihatan serta pemakanan dan tuntutan tidak benar tentang makanan. Disebabkan semua ini, maka tidak hairanlah kebanyakan orang langsung tidak tahu maksud sebenar makan secara sihat.
Keadaan ini membawa kepada peningkatan
bilangan rakyat Malaysia yang menghidapi
penyakit kronik yang berkaitan dengan
diet. Jumlah yang semakin meningkat sememangnya menghairankan kerana kita telah menjadi masyarakatyang semakin maju sejak beberapa tahun yang lalu. Tetapi malangnya,
inilah yang telah menyebabkan tercetusnya
masalah ini.
• Gaya Hidup Tidak 5ihat Akibat Pemodenan
. Kehidupan dan gaya hidup yang berlandaskan
kelengkapan moden membawa kesan negatifseperti tidak mengambil berat tentang kesihatan dan tidak bergiat aktif. Kita lebih suka menontan televisyen atau menatap skrin komputerdi rumah daripada menikmati
aktiviti di luar ru-mah. Dengan gaya hidup yang sibuk, kita juga lebih gemar makan di luar daripada menikmati masakan yang dimasak
di rumah. Dan kita juga biasanya sedikit sebanyak atau langsung tidak akan memikirkan tentang kesihatan dan nilai pemakanan
makanan yang dimakan. Itu pun jika kita ingat atau inempunyai masa untuk makan! Sememangnya terdapat pelbagai jenis
pilihan makanan tetapi malangnya, kebanyakan
kita akan membuat pilihan yang salah dari segi jenis dan.kuantiti yang perlu dimakan.
• Pendekatan Holistik
Diet setta pemakanan yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan secara am. Walau bagaimanapun, makan secara sihat hanya merupakan
satu daripada komponen ke arah mencapai kesejahteraan dan kehidupan yang bertenaga. Untuk kesejahteraan secara keseluruhan,
kita bukan sahaja perlu makan dengan betul malah kita juga perlu menitikberatkan aktiviti fizikal, kesejahteraan sosioemosi dan pencegahan penyakit. Ini merupakan empat perkara utama dalam pendekatan holistik ke arah kesejahteraan pemakanan.
1. Diet yang sihat
Diet yang sihat serta seimbang akan membekalkan
nutrien harian dan komponen makanan
lain yang membolehkan anda memiliki
minda serta tubuh yang sihat dan juga beltenaga untuk menjalani aktiviti-aktiviti harian anda. Sebaiknya, makanlah pelbagai jenis makanan kerana tiada makanan khusus
yang dapat membekalkan semu.a nutrien yang diperlukan. Makanan yang berbeza dalam kumpulan yang sama (seperti beras, roti dan bijirin sarapan) membekalkan nutrien
yang berbeza dalam jumlah yang berbeza.
Makanlah diet yang seimbang berasaskan buah-buahan, sayur-5ayuran, bijirin penuh dan makanan tenusu rendah lemak setta kurangkan pengambilan lemak, gula dan garam.
2. Lebih sihat, lebih gembira!
Menjadi aktif secara fizikal adalah sama pentingnya dengan makan secara sihat. Aktiviti
fizikal akan memperbaiki kesihatan kardiovaskular,
kekuatan dan kefleksibilan membakar kalori untuk menjadikan anda. sentiasa sihat dan langsing setta membuatkan
anda kelihatan, rasa dan berfikir dengan lebih baik.
Senaman yang tidak mencukupi boleh menyebabkan
berlebihan berat badan atau obes di mana akhimya boleh mengakibatkan masalah
kesihatan yang serius. Bersenam pada hari ini akan m~manfaatkan anda di kemudian
hari, jadi bennatlamatlah untuk bersenam
sekurang-kurangnya selama 30 minit untuk kebanyakan hari dalam seminggu. Jika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obes, maka anda perlu bersenam dengan
lebih kerap (dan untuk jangka masa yang lebih lama) untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan.
3. Urus stres anda
Kehidupan zaman moden boleh mengakibatkan
stres tetapi makan secara sihat dan betul membolehkan anda mengendalikan stres serta menguruskan hidup dengan lebih baik. la juga meningkatkan harga diri, keyakinan
dan membuatkan anda rasa sihat.
Jangan melegakan stres anda dengan makan
atau minum mengikut nafsu. Sebaliknya, cubalah pendekatan lain seperti tidak beketja terlalu kuat, belajar untuk menguruskan masa
atau melakukan lebih banyak perkara yang anda gemari.
4. Mencegah penyakit
Pada hari ini, penyakit jantung, kanser dan diabetes semakin meluas. Tidak kira sarna ada anda menghidap ataupun tidak penyakit kronik
ini, anda masih perlu mengamalkan tabiat
makan yang sihat. Pemakanan yang baik yang digandingkan dengan gaya hidup sihat dapat membantu anda kekal sihat dan melambatkan
atau mungkin juga terus mencegah
sebarang penyakit.
Pastikan anda kerap menjalankan pemeriksaan
perubatan yang boleh mengesan serta merawat kes-kes peringkat awal penyakit jantung
dan diabetes. Ujilah paras glukosa darah,
kolesterol setta tekanan darah anda secara
kerap untuk memastikan mereka sentiasa
berada pada lingkungan paras yang disyorkan..
Jika anda mengamalkan keempat-empat pendekatan ke arah kesejahteraan yang di sebutkan di atas maka anda sudah pastinya akan terus.menikmati kehidupan han ini, han esok dan untuk jangka masa yang lebih lama lagi!